Bolest svalů se zpožděným nástupem je nepříjemný jev, který se ukáže den po náročném fyzickém výkonu. Mikrotrhliny ve svalech vedou k zánětu, a proto se na bolavé svaly nejčastěji používají volně prodejné nesteroidní protizánětlivé léky, například Ibuprofen. Lidé by však měli vždy být informováni o možných nebezpečích jejich užívání. Použití těchto léků je spojeno se závažnými vedlejšími účinky na horní i dolní trávicí soustavu: podráždění žaludku, žaludeční vředy, krvácení ze žaludku i střev a protržení. Ze všech nesteroidních protizánětlivých léků je Ibuprofen pravděpodobně nejbezpečnější, mnohem bezpečnější než Naproxen. Stále je však pravděpodobnost 1 : 100, že kvůli němu budeme muset k doktorovi a asi 1 : 500, že kvůli léku skončíme v nemocnici. Stačí k tomu jediná dávka volně prodejného Ibuprofenu. Tato čísla platí hlavně pro žaludek. Nesteroidní protizánětlivé léky mohou poškodit také tenké střevo. Během několika hodin po užití Ibuprofenu může střevo začít prosakovat a během několika dní vznikne zánět. Až do poloviny 80. let jsme si mysleli, že tenké střevo je těmito léky takřka nedotčeno. Nyní už víme, že tyto léky mohou narušit funkci naší střevní bariéry. Musí existovat lepší způsob, jak se vypořádat s bolavými svaly. Minule jsem přezkoumal roli, jakou mohou hrát třešně při tlumení bolesti svalů. Má se za to, že za tím stojí protizánětlivé flavonoidy, které jsou v třešních obsaženy. Je zajímavé, že příjem těchto fytoživin může pomoci při cvičení a zároveň cvičení může pomoci se vstřebáváním těchto fytoživin. Zde vidíme vstřebatelnost ovocných fytoživin u dobrovolníků se sedavým způsobem života. Teď to porovnejte s tím, kolik živin ze stejného množství ovoce vstřebají triatlonisté. Pokud se podrobně podíváte na všechny jednotlivé fytoživiny, které vědci zkoumali, všechny se mnohem lépe vstřebávaly v tělech sportovců. Převládá názor, že sport na vrcholové úrovni může upravovat aktivitu našich prospěšných střevních bakterií, čímž se zvyšuje biologická dostupnost živin. Ale teď zpátky k bolavým svalům. Víme o nějakém jiném ovoci, které by mohlo pomoci? Vodní meloun. Výzkumníci ze Španělska zkoumali skupinu mužů, kteří vykonávali náročnou fyzickou aktivitu po vypití čerstvě rozmixované melounové dužiny nebo placebo nápoje bez melounu. Druhý den měli muži, kteří pili melounový smoothie, mnohem méně bolavé svaly. Na stupnici od 1 do 5 svou bolest hodnotili číslem 1. Placebo skupina bolest hodnotila blíže k číslu 2. Vědci usoudili, že účinné sloučeniny z ovoce a zeleniny mohou hrát klíčovou roli při navrhování nových přírodních výrobků potravinářským průmyslem namísto syntetických sloučenin od farmaceutického průmyslu. Proč však vymýšlet nové výrobky, když v přírodě už je to, co potřebujeme.
© Fakta o zdraví / NutritionFacts.org

Images thanks to Mfrascella via flickr

alternativní medicína / bolesti svalů / fytonutrienty / Ibuprofen / meloun / ovoce / třešně / vedlejší účinky / žaludeční vředy / zánět / zánět žaludku / zdravý žaludek / zelenina