Jaký je nejzdravější jídelníček?

Zjistěte, co říkají poslední vědecké poznatky o vašich oblíbených potravinách, tak abyste mohli volit pro sebe i své blízké to nejlepší.

Cvičení je lék

Důkazy podporující celkový přínos fyzické aktivity pro zdraví jsou ohromující.

13. 3. 2025

Sdílet toto video

Výzkumníci, kteří přijímají granty od společnosti Coca-Cola nazývají fyzickou neaktivitu „největším veřejným zdravotním problémem 21. století“. Ve skutečnosti je fyzická neaktivita až na desátém místě faktorů pro úmrtí v USA a na jedenáctém místě faktorů pro zdravotní znevýhodnění. Globálně a z hlediska ztracených let zdravého života se neaktivita nedostává ani mezi top 20 příčin. Jak jsme již zjistili, strava je naším největším zabijákem, a hned za ní následuje kouření. Mediální analýza nalezla stovky novinových článků tvrdících, že dlouhé každodenní sezení je stejně špatné, nebo dokonce horší než kouření. To rozhodně není pravda. Očekáváme, že kouření toto století zapříčiní miliardu úmrtí. Tabák je zodpovědný za více než desetinásobně větší riziko úmrtí při srovnání těch nejsilnějších kuřáků a nejvíce sedících lidí. Jakou roli hraje fyzická aktivita v dlouhověkosti? Co se týče porážení typických znaků stárnutí, aerobní cvičení dokáže vyvolat autofagii, zmenšit zánět, zmírnit poškození DNA a usnadnit opravu DNA. Metaanalýza kohortních studií jedinců ve středním věku a starších sledovaných někdy až po dobu 20 let zjistila, že cvičící dospělí lidé mají větší šanci úspěšně zestárnout, než lidé neaktivní. Populační studie nalezly korelaci mezi pravidelným aerobním cvičením a sníženým rizikem přinejmenším 35 různých onemocnění. Jenže co prokázaly intervenční studie jako příčinný vztah? Randomizované kontrolované studie starších dospělých nám ukázaly, že fyzická aktivita dokáže zlepšit svalovou hmotu, sílu, rovnováhu a mobilitu. Dále snižuje riziko pádů a možných zlomenin a pomáhá minimalizovat ztrátu kostní hmoty. Cvičení také může zlepšit kognici, zlepšit náladu a úspěšně léčit depresi (stejně dobře jako na předpis užívaný lék antidepresivum Zoloft), zlepšit erektilní funkci u mužů a celkově zlepšit kvalitu života. Důkazy podporující celkové zdravotní přínosy fyzické aktivity jsou ohromující. Pohyb je lék. Ztuhlost tepen je uznávaným barometrem stárnutí, potvrzuje se tak axiom ze 17. století od anglické obdoby Hippokrata, který řekl: „Člověk je tak starý, jako jeho tepny.“ Za normálních okolností se velké tepny v těle roztáhnou a stáhnou s každým úderem srdce. (Tlukot srdce můžete cítit jako svůj pulz na zápěstí.) Pomáhá to pohltit tlakové vlny a zabránit poškození malých citlivých krevních cév v orgánech jako je mozek a ledviny. Naštěstí není všechno tuhnutí s věkem nevyhnutelné. Muži a ženy věnující se vytrvalostnímu tréninku mají pružnost tepen blíže mladším lidem se sedavým životem. Tohoto stavu můžete dosáhnout denní svižnou chůzí nebo joggingem už za tři měsíce. Může to pomoci vysvětlit, proč cvičící lidé zjevně žijí o tolik delší životy. Jedno cvičení může zlepšit citlivost na inzulín až na dobu 17 hodin. Pohyb je natolik silným lékem, že výzkumníci ze Stanford a London School odhalili, že může posloužit stejně dobře jako léčiva u pacientů s ischemickou chorobou srdeční, srdečním selháním, prediabetem, a může být dokonce lepší, než některé léky na mrtvici. Navrhují, že by výrobci léků možná měli mít povinnost porovnat každý nový lék na chronickou nemoc přímo s cvičením, jelikož pacienti si zaslouží porozumět relativnímu dopadu fyzické aktivity na svou nemoc. Pohyb je popisován jako „jediná intervence, která má pozoruhodnou účinnost ve zvýšení středního a maximálního dožití u lidí“. Je to však pravda? Můžeme cvičením získat moc nad délkou života? Opravdu jde o přežití nejsilnějšího? Přesně na to se podíváme příště.

© Fakta o zdraví / NutritionFacts.org