Existují nejrůznější způsoby, které slibují vyléčení škytavky. Najdete mezi nimi vše, od žvýkání citrónu přes vdechování pepře až po metodu oblíbenou u našeho psa: sníst lžičku arašídového másla. Tady je technika, kterou jsem se rozhodl zkusit, jakmile zase dostanu škytavku. Ultra-maximální nadechnutí. Velmi zhluboka se nadechnete a zadržíte dech po dobu 10 sekund. Poté se nadechnete ještě více a zadržíte dech dalších 5 sekund, potom ještě jedno poslední, malé nadechnutí a zadržení dechu na 5 sekund. A teď už by mělo být dosaženo okamžitého a trvajícího ukončení škytavky. Když jsem byl dítě, naučil jsem se, jak ovládat vlastní škytavku pomocí pomalého dýchání. Byl jsem velmi nadšený, když jsem zjistil, že o této metodě existuje případová zpráva. Je to opravdu hezky zařízeno. V našem těle máme nerv, kterému se říká bloudivý nerv. Vede z našeho mozku do hrudníku, žaludku, a spojuje náš mozek oběma směry se srdcem, zažívacím ústrojím a dokonce i s našim imunitním systémem. Bloudivý nerv je taková naše spojka, která umožňuje mozku ztlumit v těle zánět. Když slyšíte o spojení mysli a těla, bloudivý nerv je právě tím pojítkem. Takže se zvyšoval zájem o léčbu celé řady poruch s pomocí implantovaných zařízení – podobajících se kardiostimulátoru – ke stimulaci nervových cest bloudivého nervu. Jisté východní nauky, jako je jóga, čchi-kung a zen přišly na způsob, jakým toho dosáhnout i bez elektrod implantovaných do těla. Dovolte mi vysvětlit jak. Zdravé srdce není metronom. Vaše tepová frekvence se zvyšuje a zase klesá podle toho, jak dýcháte. Když se nadechujete, vaše srdeční frekvence má tendenci stoupat. Když vydechujete, vaše srdeční frekvence má tendenci naopak klesat. Můžete video pozastavit a sami to na sobě hned vyzkoušet. Ucítíte, jak se váš pulz mění s tím, jak se nadechujete a vydechujete. Já počkám. No není to zajímavé? Tato variabilita srdečního rytmu odpovídá tonu bloudivého nervu. Tedy činnosti vašeho bloudivého nervu. Takže, až se budete příště nudit, můžete se zabavit pokusem o co největší zrychlení srdečního rytmu a poté co největší snížení v každém vašem nádechu a výdechu. Lze toho dosáhnout proto, že souběžně probíhá celý další oscilační cyklus, který zrychluje a poté zpomaluje váš srdeční rytmus na základě okamžitých změn krevního tlaku. A jak by řekl každý zapálený fyzik, všechny oscilační systémy se zpětnou vazbou a konstantním zpožděním mají tendenci k rezonanci. To znamená, že můžete amplitudu zvětšit – pokud cykly synchronizujete. Je to jako odstrkovat své dítě na houpačce, pokud je váš zásah správně načasovaný, můžete dítě rozhoupávat stále víc a víc. Když stejně tak dýcháte tou správnou frekvencí, můžete vynutit synchronizaci cyklů a zvýšit variabilitu srdeční frekvence. A proč to vlastně děláme? Protože nám to umožňuje ovlivnit funkci naší autonomní nervové soustavy přes bloudivé aferentní nervy k jádru mozkového kmenu – locus coeruleus. Tam dojde k aktivací oblastí hypothalamu řídících bdělost. Přinejmenším tedy podle neurofyziologického modelu. Vážně? No neříkejte. Ještě jednou, proč to máme dělat? Není to jen o léčení škytavky. Procvičování pomalého dýchání po dobu několika minut denně může mít trvalé příznivé účinky na řadu zdravotních a psychických poruch, včetně astmatu, syndromu dráždivého tračníku, fibromyalgie a deprese. V USA jsme se rozhodli toho využít pro zlepšení pálkování při baseballu. Většina studií provedených k dnešnímu dni postrádala kontrolní skupiny a využívala přístroje pro terapeutickou zpětnou vazbu (biofeedback) k určení rezonující frekvence dané osoby. Avšak většině lidí bude vyhovovat asi 5 a půl dechů za minutu. To znamená plný nádech a výdech každých cca 11 sekund. Když byli hudebníci randomizováni do pomalu dýchacích skupin, ať už s biofeedbackem nebo bez něj, pomalé dýchání jim pomohlo. Stejně fungovalo na vysoký krevní tlak. Tuto techniku ​​můžete použít k výraznému snížení svého krevního tlaku již během několika minut. Vědci doufají, že když lidé budou toto dechové cvičení provádět několik minut každý den, mohlo by to mít účinek přetrvávající i po zbytek dne – tedy při normálním dýchání. Jak přesně dech cvičit? Dýchejte pomalu, 5 až šest dechů za minutu. Čas rozdělte rovnoměrně mezi nádechy a výdechy. Takže zhruba 5 sekund nádech a 5 sekund výdech. Po celou dobu dýchejte povrchově a přirozeně, nechtějte začít hyperventilovat. Dýchání má být přirozené, mělké, ale přitom velmi pomalé. Vyzkoušejte si to, až vás příště zastihne škytavka. U mě to funguje pokaždé.
© Fakta o zdraví / NutritionFacts.org

Image credits: Dimitris Vetsikas via pixabay and Luiz Carlos via Wikipedia. Images have been modified.

alternativní medicína / arašídové máslo / arytmie / astma / citrony / deprese / fibromyalgie / hudba / hypertenze / krevní tlak / medicína životního stylu / meditace / paprika / syndrom dráždivého tračníku / vysoký krevní tlak