Jaký je nejzdravější jídelníček?
Zjistěte, co říkají poslední vědecké poznatky o vašich oblíbených potravinách, tak abyste mohli volit pro sebe i své blízké to nejlepší.
Jak zlepšit variabilitu své srdeční frekvence
Zdravé srdce nebije jako metronom.
Pojďme si všichni nahmatat tep. Předpažte ruku, vztyčte palec a nahmatejte si seshora na zápěstí kostní hrbolek. Dobře, nyní sjeďte rukou dolů napříč zápěstím. Cítíte něco, co tvarem trochu připomíná špagety? To jsou šlachy v zápěstí. Když lehce zatlačíte do prostoru mezi kostním hrbolkem a první šlachou, měli byste nahmatat svůj srdeční puls. Máte ho?
Dobře, teď společně zjistíme, co se stane s naším pulsem, když se zhluboka nadechneme. Vyzkoušíme to dvakrát. Pokuste se zjistit, co se stane s vaším pulsem při nádechu a při výdechu. Tak, pojďme, pomalu se nadechněte. Nádech. Pomalu vydechněte. Výdech. Ještě jednou. Nádech. Výdech.
Co se stalo, když jste vdechli a vydechli vzduch? Měli byste cítit, že se vám tep zrychlil během nádechu a zpomalil během výdechu. Nazývá se to variabilita srdeční frekvence a jde o měřítko vlivu bloudivého nervu na naše srdce. A je to tak dobře. Zdravé srdce není metronom.
Nízká variabilita srdeční frekvence předznamenává vyšší riziko srdečního onemocnění a úmrtí z několika příčin. Pacienti s vysokým rizikem a nízkou variabilitou srdeční frekvence mají dvojnásobné riziko předčasného úmrtí. Je něco, co můžeme udělat pro pozitivní ovlivnění variability srdeční frekvence? Záměrné pomalé dýchání o frekvenci asi šesti dechů za minutu je technikou používanou tisíce let. Jde o nezbytnou součást mnoha meditačních a relaxačních praktik. Může pomoci s několika parametry variability srdeční frekvence a představuje technicky nenáročné a levné řešení.
Když už jsme u technicky nenáročného a levného, co takhle cvičení? Aerobní cvičení nejméně dvakrát týdně pozitivně ovlivňuje nervové ovládání srdce.
A co naše strava? Lidé konzumující rostlinnou stravu mají lepší celkovou variabilitu srdeční frekvence. Vegetariáni například mají lepší nejen krevní tlak, cholesterol, triglyceridy a krevní cukry, ale také variabilitu srdeční frekvence. Tonizující účinky rostlinné stravy na bloudivý nerv mohou pomoci vysvětlit část z jejích kardioprotektivních účinků. Jsou některé rostliny lepší než jiné? Zatímco u příjmu ovoce a zeleniny obecně nebyla naměřena významná spojitost s měřítky variability srdeční frekvence, u konzumace zelené listové zeleniny byly výsledky zřetelné. Možná to pomůže vysvětlit, proč konzumace už poloviny porce listové zeleniny denně dokáže zmenšit riziko prodělání srdečního infarktu až o 67 %. Takže prosím posilujte nervové ovládání srdce všemi možnými zelenými prostředky.
© Fakta o zdraví / NutritionFacts.org
© Fakta o zdraví / NutritionFacts.org
- Shaffer F, McCraty R, Zerr CL. A healthy heart is not a metronome: an integrative review of the heart’s anatomy and heart rate variability. Front Psychol. 2014;5:1040.
- Dekker JM, Crow RS, Folsom AR, et al. Low heart rate variability in a 2-minute rhythm strip predicts risk of coronary heart disease and mortality from several causes: the ARIC Study. Atherosclerosis Risk In Communities. Circulation. 2000;102(11):1239-1244.
- Fang SC, Wu YL, Tsai PS. Heart rate variability and risk of all-cause death and cardiovascular events in patients with cardiovascular disease: a meta-analysis of cohort studies. Biol Res Nurs. 2020;22(1):45-56.
- Young HA, Benton D. Heart-rate variability: a biomarker to study the influence of nutrition on physiological and psychological health? Behav Pharmacol. 2018;29(2 and 3-Spec Issue):140-151.
- Laborde S, Allen MS, Borges U, et al. Effects of voluntary slow breathing on heart rate and heart rate variability: a systematic review and a meta-analysis. Neurosci Biobehav Rev. 2022;138:104711.
- Grässler B, Thielmann B, Böckelmann I, Hökelmann A. Effects of different exercise interventions on heart rate variability and cardiovascular health factors in older adults: a systematic review. Eur Rev Aging Phys Act. 2021;18(1):24.
- Pinto AM, Khatib HKA, Sanders TAB, Hall WL. Heart rate variability and long chain n-3 PUFA dietary intake and status: a comparison between matched vegans and omnivores. Proc Nutr Soc. 2015;74(OCE5):E307.
- Fu CH, Yang CCH, Lin CL, Kuo TBJ. Alteration of cardiovascular autonomic functions by vegetarian diets in postmenopausal women is related to LDL cholesterol levels. Chin J Physiol. 2008;51(2):100-105.
- Fu CH, Yang CCH, Lin CL, Kuo TBJ. Effects of long-term vegetarian diets on cardiovascular autonomic functions in healthy postmenopausal women. Am J Cardiol. 2006;97(3):380-383.
- Park SK, Tucker KL, O’Neill MS, et al. Fruit, vegetable, and fish consumption and heart rate variability: the Veterans Administration Normative Aging Study. Am J Clin Nutr. 2009;89(3):778-786.
- Rastogi T, Reddy KS, Vaz M, et al. Diet and risk of ischemic heart disease in India. Am J Clin Nutr. 2004;79(4):582-592.
Nejnovější videa
Třetí způsob zvýšení NAD+
Který posilovač NAD+ je nejlepší?
Rizika doplňků zvyšujících NAD+
