Pokud překročíte tři nebo více časových pásem a máte v plánu zůstat v cíli dost dlouho, aby stálo za to s tím něco dělat, pak své tělesné hodiny můžete přenastavit na nový čas pomocí behaviorálních metod nebo pomocí léčiv. Behaviorální metoda spočívá v řízení časů, kdy své tělo vystavujete světlu nebo ho před ním naopak chráníte. Časy jsou konkrétní a jsou založené na tom, na jakou světovou stranu míříte a kolik časových pásem překročíte. Možná si budete chtít udělat snímek této tabulky pro vlastní budoucí použití. Farmakologické řešení jet lagu spočívá v tzv. „hormonu tmy,“ melatoninu. Tento hormon je vylučován malou žlázkou ve středu hlavy, jakmile se v okolním prostředí setmí. Produkce hormonu je přerušena ráno po východu slunce. Pomáhá tak přesně nastavit váš cirkadiánní rytmus. Na téma léčení jet lagu bylo provedeno mnoho výzkumu. Většina pokusů však byla prováděna namísto lidí na laboratorních potkanech. Většina z té hrstky pokusů provedených na lidech zjistila, že užitím melatoninu v dobu blízkou času ulehnutí ke spánku v cílové destinaci, ve snaze sladit své tělo s novým časem, můžete účinně zmírnit příznaky jet lagu po dlouhých letech. Na rozdíl od většiny, nebo spíše od všech ostatních léčiv, je u melatoninu načasování velmi důležité a určuje jeho účinek. Pokud si ho vezmete ve špatný čas, může způsobit, že bude jet lag ještě horší. Kdybyste si např. vzali melatonin před spaním při cestě na západ. Pokud jde o dávkování, dávka mezi 0,5 a 5 mg, co se týče zmírňování příznaků jet lagu, účinkuje přibližně stejně. Vyšší dávky už mívají účinek podobný práškům na spaní, hranice je okolo těch 5 mg. Jsou to však už vskutku obrovské dávky. Už při užití 3 mg dávky dostanete do krve hladiny melatoninu 50x vyšší, než jsou jeho normální noční hladiny. Funguje to, ale nevíme, nakolik je to bezpečné. Koneckonců, melatonin byl původně znám jako antigonádní hormon. Lidský ekvivalent 1-2 mg dávky u laboratorních zvířat zmenšoval velikost pohlavních orgánů a zhoršoval plodnost. Je nám samozřejmě jasné, že potkani nejsou lidé, ale když vezmeme v úvahu výrazné účinky melatoninu na reprodukční fyziologii jiných savců, byl by předpoklad, že na lidi žádné takové účinky melatonin nemá, takřka naivní. Odborníci dokonce spekulují, že by mohl melatonin jednoho dne hrát svou roli jako druh antikoncepčního prostředku. Nevěděli bychom však o takovýchto účincích? Jak bychom mohli? Melatonin je volně prodejný jako doplněk stravy. Po uvedení na trh neprobíhá žádné sledování účinků, jako je tomu u léků na předpis. A pak je tu problém s čistotou těchto přípravků. Doplňky jsou tak špatně regulovány, že si nemůžete nikdy být jisti tím, co vlastně výrobek obsahuje. Z těchto důvodů doplňky s melatoninem nelze doporučit. e však ten problém s čistotou jen teoretický? To nemůžeme vědět… Dokud to neotestujeme. A skutečně, kvůli špatné kontrole kvality volně prodejného melatoninu prý často neobdržíme to, co jsme chtěli. Melatonin není oblíbeným doplňkem stravy jen u dospělých, ale také u dětí. Tato skutečnost dělá z informace, že se obsah melatoninu v doplňcích lišil někdy skoro o 500 %, ještě vážnější zprávu. Oproti informaci na štítku se tedy obsah melatoninu lišil až o 500 %. Vědci k tomu dospěli na základě analýzy 30 různých značek. Většina z doplňků obsahovala jen zlomek toho, co uváděl výrobce. Nejvíce se obsah melatoninu lišil u žvýkacích tablet, které jsou častou volbou pro děti. Výrobce uváděl obsah 1,5 mg, ale ve skutečnosti v tabletě bylo 9 mg. To může mít za následek stonásobnou hladinu melatoninu, než je naše přirozená. Stručně řečeno, neexistovala žádná záruka velikosti dávky nebo čistoty volně prodejného melatoninu. To vedlo výzkumníky k tomu, aby navrhli povinnost melatonin regulovat stejně jako léky. Pak by přinejmenším dávka odpovídala té, která je uvedena na obalu. To byla tedy síla dávky, ale co ta čistota? Čtyři ze šesti výrobků s melatoninem z obchodů se zdravou výživou, tedy dvě třetiny, obsahovaly neurčitelné nečistoty. Bez výlučného patentu žádná farmaceutická společnost nechce zaplatit nezbytné toxikologické studie – melatonin je prodáván za příliš nízké částky. Odborníci doporučují melatonin kupovat u velkých, renomovaných lékárenských řetězců a doufat, že se touto koupí zkrátka dobře trefíte. Tato studie však naznačuje, že to za průvodní riziko nestojí. Znečišťující látky přítomné v doplňcích tryptofanu byly obviňovány z propuknutí nemoci v roce 1980, která zasáhla více než tisíc lidí a vyústila v desítky úmrtí. Vzhledem ke strukturální podobnosti tryptofanu a melatoninu by teoreticky mohly být při snaze vyrobit melatonin vytvořeny ty stejné toxické znečišťující látky. A skutečně, je to tak. Zde je látka obviňovaná z epidemie po požití tryptofanového doplňku. A toto výzkumníci našli v doplňcích s melatoninem. To je příliš velká podobnost na to, abychom zůstali v klidu. Naznačuje to riziko nového neštěstí, nové epidemie, tentokrát po požití melatoninového doplňku; epidemie, která má teprve vypuknout.
© Fakta o zdraví / NutritionFacts.org

Image credit: IDA Foundation. Image has been modified. Motion graphics by Avocado Video.

děti / jet lag / melatonin / prášky na spaní / sluneční světlo / spánek / studie na zvířatech / tryptofan / únava