Jaký je nejzdravější jídelníček?
Zjistěte, co říkají poslední vědecké poznatky o vašich oblíbených potravinách, tak abyste mohli volit pro sebe i své blízké to nejlepší.
Kolik cvičení je příliš mnoho?
Možná by bylo rozumné omezit chronické intenzivní cvičení na maximálně hodinu denně a maximálně pět hodin týdně a udělat si alespoň jeden nebo dva dny volna. Pro běžce je doporučenou horní hranicí přínosu pro dlouhověkost 30 mil týdně.
Kolik cvičení už je příliš? Vypadá to, že nemáme žádné studie dlouhověkosti maratonských a triatlonských běžců, ale tato studie, ve které bylo více než tisíc joggerů sledováno až dvanáct let nám může poskytnout náhled do problematiky.
„Mírní“ joggeři měli překvapivě zřejmě tu nejnižší úmrtnost. Středně cvičící joggeři měli horší míru úmrtnosti než lehce cvičící joggeři. Stále si vedli lépe než lidé vedoucí sedavé životy, ale usilovní joggeři ne. Nebyl nalezen významný rozdíl v úmrtnostech lidí věnující se joggingu více než čtyři hodiny týdně a lidmi, kteří se mu vůbec nevěnují. Takže graf úmrtí versus intenzity joggingu měl podobu křivky ve tvaru U. Nejnižší úmrtnosti dosáhli lidé, kteří se joggingu věnovali jen umírněně, vyčísleno jako 1-2,4 hodin týdně v průběhu maximálně tří dní a v pomalém až průměrném tempu. Takže více nemusí být vždy lépe.
Studie joggingu byla pobídkou ke vzniku senzacechtivých titulků jako „Rychlý běh může zabíjet“, nicméně usilovně cvičící joggeři umírali častěji jen v porovnání s umírněně cvičícími joggery, nikoliv v porovnání s obecnou populací lidí, kteří jogging nepraktikují. Zde je zjištění metaanalýzy ze všech podobných studií: Ano, návratnost s vynaloženým úsilím klesá, ale jediný jasný nárůst úmrtnosti byl spojen s neaktivitou. Nicméně máme také retrospektivní analýzu více než tisícovky mužských olympijských atletických sportovců naznačující, že lidé s neobvykle vysokým a brzkým vrcholem výkonnosti měli délku života zkrácenou téměř o pět let. Režim potřebný k vrcholové výkonnosti nemusí být shodný s režimem pro optimální zdraví a dlouhověkost. Možná by fráze „Pohyb je lék“ měla být brána ještě vážněji a měli bychom si uvědomit, že stejně jako u každého silného léku, i zde existuje bezpečné dávkování.
© Fakta o zdraví / NutritionFacts.org
© Fakta o zdraví / NutritionFacts.org
- O’Keefe JH, O’Keefe EL, Lavie CJ. The goldilocks zone for exercise: not too little, not too much. Mo Med. 2018;115(2):98-105.
- Schnohr P, O’Keefe JH, Marott JL, Lange P, Jensen GB. Dose of jogging and long-term mortality: the Copenhagen City Heart Study. J Am Coll Cardiol. 2015;65(5):411-419.
- Blond K, Brinkløv CF, Ried-Larsen M, Crippa A, Grøntved A. Association of high amounts of physical activity with mortality risk: a systematic review and meta-analysis. Br J Sports Med. 2020;54(20):1195-1201.
- van de Vijver PL, van Bodegom D, Westendorp RGJ. Early and extraordinary peaks in physical performance come with a longevity cost. Aging (Albany NY). 2016;8(8):1822-1829.
- O’Keefe JH, Franklin B, Lavie CJ. Exercising for health and longevity vs peak performance: different regimens for different goals. Mayo Clin Proc. 2014;89(9):1171-1175.
- Fast running can kill, Danish study says. The Local dk. 2015.
Nejnovější videa
Inhibice mTOR pomocí rapamycinu pro prodloužení délky života a zdraví
Enzym mTOR jako motor stárnutí
Přínosy a vedlejší účinky probiotických doplňků stravy
