Jaký je nejzdravější jídelníček?
Zjistěte, co říkají poslední vědecké poznatky o vašich oblíbených potravinách, tak abyste mohli volit pro sebe i své blízké to nejlepší.
Ovlivňuje meditace buněčné stárnutí?
Dr. Dean Ornish ukázala, že jeho intervence spočívající v rostlinné stravě, pohybové aktivitě a zvládání stresu dokáže zvrátit stárnutí našeho DNA. Jaký podíl na výsledku mohlo mít samotné zvládání stresu?
Ve svém videu o výzkumu v oblasti zvrácení procesu stárnutí jsem upozornil na významnou studii Deana Ornishe. Studie ukázala, že strava s nízkým podílem tuku společně se spoustou ovoce, zeleniny, celozrnných obilovin a luštěnin, doprovázená pravidelnou chůzí, zvládnutím stresu a podporou, dokáže nejen zvrátit srdeční onemocnění, zprůchodnit tepny bez léků a chirurgie a teoreticky zvrátit rakovinu prostaty v raném stádiu, ale vůbec poprvé se ukázalo, že můžeme přirozeně zvýšit aktivitu telomerázy, enzymu, který vytváří a udržuje telomerové čepičky na koncích chromozomů. To zřejmě zpomaluje stárnutí našich buněk.
Ano, toto nové zjištění bylo strhující a mělo by povzbudit lidi k tomu, aby si osvojili zdravý životní styl ve snaze porazit případnou rakovinu nebo nemoci spojené se stářím. Co však vlastně pomohlo, strava, fyzická aktivita nebo zvládání stresu? Právě to se vědci snažili rozluštit celých šest let od zveřejnění studie.
Podívejme se nejprve na stres. Ve filmu „The Holiday“, Cameron Diaz zvolá: „Silný stres způsobí, že se DNA v našich buňkách smrskne a ty se nemohou dále dělit.“ Pochopil Hollywood vědecké poznatky správně? Mají lidé žijící ve stresu kratší telomery? Aby vědci tuto otázku zodpověděli, změřili délku telomerů u matek chronicky nemocných dětí. Co by také mohlo být více stresující než právě toto? Čím delší čas žena strávila jako hlavní opatrovatelka svého nemocného dítěte, tím kratší byly její telomery. Nadměrné zkrácení telomerů u stresovaných matek odpovídalo tomu, jakou délku telomerů by měly minimálně za deset dalších let přirozeného stárnutí.
Stejnou věc vídáme u ošetřovatelů pacientů s Alzheimerovou chorobou a u lidí, kteří trpí vážným pracovním vyčerpáním. Dokonce i lidé, kteří byli v dětství týráni nebo zneužíváni, mohou mít kratší telomery. Se svou minulostí toho moc neuděláme, ale pokud zvládneme náš současný stres, můžeme své telomery opět trochu prodloužit?
Pokud se vydáte na meditační pobytový zájezd a budete meditovat celkem 500 hodin, můžete skutečně zvýšit aktivitu telomerázy. Také 600 hodin meditace může být užitečných. Ale jděte, musí existovat i rychlejší způsob. A tato nová strhující studie nám ho ukázala!
Lidé pečující o své příbuzné s demencí, kteří byli náhodně přiřazeni do skupiny meditující 12 minut každý den po 8 týdnů, takže celkem jen okolo 10 hodin, se dočkali znatelného příznivého účinku. Lepší mentální a psychické zdraví společně se zvýšením aktivity telomerázy. To nám naznačuje, že došlo ke zmírnění stresem vyvolaného buněčného stárnutí. O fyzické aktivitě a stravě si povíme příště.
© Fakta o zdraví / NutritionFacts.org
© Fakta o zdraví / NutritionFacts.org
- D H Ryan, M A Espeland, G D Foster, S M Haffner, V S Hubbard, K C Johnson, S E Kahn, W C Knowler, S Z Yanovski; Look AHEAD Research Group. 2003. Look AHEAD (Action for Health in Diabetes): design and methods for a clinical trial of weight loss for the prevention of cardiovascular disease in type 2 diabetes. Control Clin Trials. Oct;24(5):610-28.
- K Steczkiewicz, M T Zimmermann, M Kurcinski, B A Lewis, D Dobbs, A Kloczkowski, R L Jernigan, A Kolinski, K Ginalski. 2011. Human telomerase model shows the role of the TEN domain in advancing the double helix for the next polymerization step. Proc Natl Acad Sci U S A. Jun 7;108(23):9443-8.
- D Ornish, J Lin, J Daubenmier, G Weidner, E Epel, C Kemp, M J M Magbanua, R Marlin, L Yglecias, P R Carroll, E H Blackburn. Increased telomerase activity and comprehensive lifestyle changes: a pilot study. Lancet Oncol. 2008 Nov;9(11):1048-57.
- E Skordalakes. Telomerase and the benefits of healthy living. Lancet Oncol. 2008 Nov;9(11):1023-4.
- E S Epel, E H Blackburn, J Lin, F S Dhabhar, N E Adler, J D Morrow, R M Cawthon. Accelerated telomere shortening in response to life stress. Proc Natl Acad Sci U S A. 2004 Dec 7;101(49):17312-5.
- E H Blackburn, E S Epel. Telomeres and adversity: Too toxic to ignore. Nature. 2012 Oct 11;490(7419):169-71.
- A K Damjanovic, Y Yang, R Glaser, J K Kiecolt-Glaser, H Nguyen, B Laskowski, Y Zou, D Q Beversdorf, N Weng. Accelerated telomere erosion is associated with declining immune function of caregivers of alzheimer’s disease patients. J Immunol. 2007 Sep 15;179(6):4249-54.
- K Ahola, I Siren, M Kivimaki, S Ripatti, A Aromaa, J Lonnqvist, I Hovatta. Work-Related Exhaustion and Telomere Length: A populated-based study. PLoS One. 2012;7(7):e40186.
- I Shalev, T E Moffitt, K Sugden, B Williams, R M Houts, A Danese, J Mill, L Arsenaeult, A Caspi. Exposure to violence during childhood is associated with telomere erosion from 5-10 years of age: a longitudinal study. Mol Psychiatry. 2013 May;18(5):576-81.
- T L Jacobs, E S Epel, J Lin, E H lackburn, O M Wolkowitz, D A Bridwell, A P Zanesco, S R Aichele, B K Sahdra, K A Maclean, B G King, P R Shaver, E L Rosenberg, E Ferrer, B A Wallace, C D Saron. Intensive meditation training, immune cell telomerase activity, and psychological mediators. Psychoneuroendocrinology. 2011 Jun;36(5):664-81.
- E A Hoge, M M Chen, E Orr, C A Metcalf, L E Fischer, M H Pollack, I DeVivo, N M Simon. Loving-Kindness meditation practice associated with longer telomeres in women. Brain Behav Immun. 2013 Aug;32:159-63.
- H Lavretsky, E S Epel, P Siddarth, N Nazarian, N S Cyr, D S Khalsa, J Lin, E Blackburn, M R Irwin. A pilot study of yogic meditation for family dementia caregivers with depressive symptoms: effects on mental health, cognition and telomerase activity. Int J Geriatr Psychiatry. 2013 Jan;28(1):57-65.
- C Werner, T Furster, T Widmann, J Poss, C Roggia, M Hanhoun, J Scharhag, N Buchner, T Meyer, W Kindermann, J Haendeler, M Bohm, U Laufs. Physical exercise prevents cellular senescence in circulating leukocytes in the vessel wall. Circulation. 2009 Dec 15;120(24):2438-47.
- L F Cherkas, J L Hunkin, B S Kato, B Richards, J P Gardner, G L Surdulescu, M Kimura, X Lu, T D Spector, A Aviv. The association between physical activity in leisure time and leukocyte telomere length. Arch Intern Med. 2008 Jan 28;168(2):154-8.
- J Kim, J Ko, D Lee, I Lim, H Bang. Habitual physical exercise has beneficial effects on telomere length in postmenopausal women. Menopause. 2012 Oct;19(10):1109-15.
- C Mason, R Risques, L Xiao, C R Duggan, I Imayama, K L Campbell, A Kong, K E Foster-Schubert, C Y Wang, C M Alfano, G L Blackburn, P S Rabinovitch, A McTiernan. Independent and combined effects of dietary weight loss and exercise on leukoctye telomere length in postmenopausal women. Obesity (Silver Spring). 2013 Dec;21(12):E549-54.
- F Marcon, E Siniscalchi, R Crebelli, C Saieva, F Sera, P Fortini, V Simonelli, D Palli. Diet-related telomere shortening and chromosome stability. Mutagenesis. 2012 Jan;27(1):49-57
- A Tianen, S Mannisto, P A Blomstedt, E Moltchanova, M-M Perala, N E Kaartinen, E Kajantie, L Kananen, I Hovatta, J G Eriksson. Leukocyte telomere length and its relation to food and nutrient intake in an elderly population. Eur J Clin Nutr. 2012 Dec;66(12):1290-4.
- I Shalev, S Entringer, P D Wadhwa, O M Wolkowitz, E Puterman, J Lin, E S Epel. Stress and telomere biology: a lifespan perspective. Psychoneuroendocrinology. 2013 Sep;38(9):1835-42.
- J H Ford. Saturated fatty acid metabolism is key link between cell division, cancer, and senescence in cellular and whole organism aging. Age (Dordr). 2010 Jun;32(2):231-7.
- Y Song, N-C Y You, Y Song, M K Kang, L Hou, R Wallace, C B Eaton, L F Tinker, S Liu. Intake of small-to-medium-chain saturated fatty acids is associated with peripheral leukocyte telomere length in postmenopausal women. J Nutr. 2013 Jun;143(6):907-14.
- J A Nettleton, A Diez-Roux, N S Jenny, A L Fitzpatrick, D R Jacobs Jr. Dietary patterns, food groups, and telomere length in the multi-ethnic study of atherosclerosis (MESA). Am J Clin Nutr. 2008 Nov;88(5):1405-12.
- T E Strandberg, O Saijonmaa, F Fyhrquist, R S Tilvis, A Y Strandberg, T A Miettinen, K H Pitkala, V Salomaa. Telomere length in old age and cholesterol across the life course. J Am Geriatr Soc. 2011 Oct;59(10):1979-81.
- B G P Macnamara, K T Farn, A K Mitra, J K Lloyd, A S Forsbrooke. Progeria Case Report with Long-term Studies o f Serum Lipids. Arch Dis Child. 1970 Aug;45(242):553-60.
- V A Diaz, A G Mainous III, C J Everett, U J Schoepf, V Codd, N J Samanii. Effect of healthy lifestyle behaviors on the association between leukocyte telomere length and coronary artery calcium. Am J Cardiol. 2010 Sep 1;106(5):659-63.
- M A Shammas. Telomeres, lifestyle, cancer, and aging. Curr Opin Clin Nutr Metab Care. 2011 Jan;14(1):28-34.
- I Shalev. Early life stress and telomere length: investigating the connection and possible mechanisms. Bioessays. 2012 Nov;34(11):943-52.
Image credit: Balint Foldesi via Flickr.
Nejnovější videa
Jak předcházet rakovině kůže pomocí diety
Nejlepší doplněk stravy pro prevenci rakoviny kůže
Je bioidentická hormonální substituční terapie schválená FDA bezpečná?
