Jaký je nejzdravější jídelníček?
Zjistěte, co říkají poslední vědecké poznatky o vašich oblíbených potravinách, tak abyste mohli volit pro sebe i své blízké to nejlepší.
Testování jógy při bolestech hlavy, cukrovce, osteoartritidě a u starších lidí
Co se stane, když se skutečná jóga srovná s falešnou jógou?
Jóga je prastará disciplína propojující tělo a mysl; vznikla v Indii před několika tisíci lety. A v Indii je také dosud prováděna většina studií s jógou. Vzbuzuje to obavy, že by národní hrdost mohla indické výzkumníky nabádat k tiché archivaci studií s nepříznivými výsledky a vydávání jen studií ukazujících, že jóga funguje. Tato obava má své opodstatnění. Například výzkum prováděný v Číně, Japonsku, Hongkongu a Tchaj-wanu jednomyslně mluví ve prospěch akupunktury. Všechny studie, bez výjimky, měly pozitivní nálezy. Jedním možným vysvětlením tohoto jevu by mohlo být, že je akupunktura zkrátka více účinná v zemích, kde je tradičně praktikována. Nicméně působí to trochu podezřele. Mívají tedy indické studie s jógou častěji příznivé výsledky než studie z ostatních zemí? Výzkumníci se podívali na stovky randomizovaných kontrolovaných studií s jógou provedených v Indii a v dalších zemích a studie provedené v Indii měly asi 25x vyšší pravděpodobnost dosažení pozitivních nálezů než studie provedené jinde. Znovu říkám, že jóga může být v Indii skutečně účinnější než jinde, ale je to trochu podezřelé.
Například chcete vědět, jestli je jóga nápomocná v léčbě bolestí hlavy a někde se dočtete, že jóga pomáhá lidem trpícím tenzními bolestmi hlavy. Jenže pak zjistíte, že téměř všechny tyto studie byly provedeny v Indii. Jak s takovou informací naložíte? Za zmínku také stojí, že žádná z kontrolních skupin neměla cvičební složku. Možná to není tak důležité u tenzních bolestí hlavy, jelikož aerobní cvičení ani silové cvičení proti nim nepomáhá. Kdybychom věřili závěrům indické studie, tak by jóga skutečně mohla pomoci s tenzními bolestmi hlavy. Nicméně ani oni nenalezli vliv na jinou bolest hlavy, migrény. Proti migrénám však může pomoci jiný druh cvičení, konkrétně aerobní cvičení. Snižuje intenzitu bolesti, frekvenci a délku trvání, přinejmenším krátkodobě.
Co přínosy praktikování jógy ve srovnání s fyzickým cvičením při regulaci cukrovky 2. typu? Značné zlepšení krátkodobé i dlouhodobé regulace cukru v krvi v jógových skupinách v porovnání s kontrolními skupinami s jiným cvičením. Nicméně zjištění bychom měli interpretovat opatrně, jelikož takřka polovina studií nedefinovala a nevyžadovala dobře naplánovaný cvičební režim v kontrolní skupině. Navíc cvičební intervence intenzitou srovnatelné s jógou byly součástí jen tří z osmi zahrnutých studií. Ještě bych dodal, že většina studií, šest z osmi, byla z Indie.
Když byla jóga pečlivě porovnána s falešnou jógou, která se skládala z cviků na židli, cviků ve stoje a pomalé chůze odpovídající lekci jógy, tak se relativní přínosy jógy vypařily. Jóga i falešná jóga měla identické účinky na status krevního cukru. Z toho důvodu potřebujeme dobře kontrolované randomizované studie, než učiníme závěry o přínosech jógy v porovnání s fyzickým cvičením u pacientů s cukrovkou.
Podobné předběžné závěry máme pro jógu při osteoartritidě. Když sloučíme všechny studie, tak jóga skutečně může být účinná ve zlepšování bolesti, funkce a zatuhlosti u jedinců s osteoartritidou v koleni. V porovnání nejen s ničím, ale i s jinými druhy cvičení. Výzkumníci měli námitky ke kvalitě některých studií, takže jde jen o slabé doporučení pro cvičení jógy při osteoartritidě. Pokud však jógu máte rádi, nebo je jóga jediné cvičení, které jste ochotni dělat, pak je nejspíše lepší než nic.
A nakonec se v tomto videu podíváme na účinky jógy v porovnání s aktivními a neaktivními kontrolami, tedy s cvičením a žádným režimem na fyzickou funkčnost těla a kvalitu života související se zdravím u jedinců ve věku 60 a více let. V porovnání s nicneděláním byly nalezeny jasné důkazy, že jóga zlepšuje fyzickou funkčnost a psychický stav starších lidí, takže určitě lepší než nic. A co v porovnání s jiným cvičením? Jóga měla navrch u síly dolních končetin a ohebnosti spodní části těla, ale z pohledu zlepšení rovnováhy, mobility, rychlosti chůze byla srovnatelná. Ve vlivu na psychiku jóga porazila jiná cvičení v tom, že lépe ulevila od depresí seniorům. Nebyla však lepší při úzkostech a vlivu na celkové subjektivní duševní zdraví.
© Fakta o zdraví / NutritionFacts.org
© Fakta o zdraví / NutritionFacts.org
Nejnovější videa
Leh v mírném záklonu hlavou dolů (Trendelenburgova poloha) ke spalování tuků
Kolik vody byste měli denně vypít, abyste zhubli?
Pomáhá vám pití většího množství vody zhubnout?
