Doplňky stravy s melatoninem pro spánek a proti stárnutí?

Jaký je nejzdravější jídelníček?

Zjistěte, co říkají poslední vědecké poznatky o vašich oblíbených potravinách, tak abyste mohli volit pro sebe i své blízké to nejlepší.

Doplňky stravy s melatoninem pro spánek a proti stárnutí?

Zdá se, že vylučování melatoninu s věkem postupně klesá a mezi středním a vyšším věkem klesá až o 70 procent.

2. 6. 2025

Sdílet toto video

Někteří odborníci doporučují melatonin jako látku první volby pro léčbu nespavosti u starších dospělých lidí. The World Sleep Society nesouhlasí kvůli nízké účinnosti melatoninu. Subjektivně lidé hlásí lepší spánek, ale objektivně metaanalýza studií zjistila, že melatonin lidem pomohl usnout o pouhé 4 minuty rychleji a prodloužil celkové trvání spánku zhruba o 13 minut. Pokud chcete zkusit melatonin na lepší spánek, je starším dospělým doporučováno užívat nejnižší účinnou dávku jednu hodinu před ulehnutím. Začněte na zhruba 0,3 miligramech. 12miligramové doplňky stravy dostupné na trhu mohou v krvi nastolit takové hladiny, že může jít o dvousetnásobek přirozených nočních hladin, což vyvolává obavy o bezpečnost. Koneckonců, melatonin byl známým anti-gonádovým hormonem. Dávka, která by u lidí odpovídala jednomu, až dvěma miligramům zmenšuje velikost pohlavních orgánů a narušuje plodnost laboratorních zvířat. A co více, kvůli slabé regulaci doplňků stravy v USA nikdy nemáte jistotu, co si vlastně kupujete. Analýza jednatřiceti různých značek doplňků s melatoninem zjistila, že se skutečný obsah melatoninu lišil téměř o 500 % oproti množství uvedeném na obalu. Dokonce i v rámci jedné značky mohou mít různé šarže stejného výrobku podobně silnou variabilitu. Vzhledem k tomu, že neexistuje záruka síly nebo čistoty doplňků s melatoninem, je v mnoha zemích jeho volný prodej zakázán a seženete ho jedině na předpis, aby bylo možno zajistit pravost. Američtí občané mohou získat certifikovaný melatonin zasláním receptu do kanadské online lékárny (ačkoliv je to technicky nelegální), nebo mohou získat melatonin ze stravy. Zajímavé je, že nárůst krevních hladin melatoninu nebo jeho metabolitů v moči konzistentně přesahuje množství melatoninu skutečně přijaté z takových potravin. Nárůst melatoninu můžete prodělat dokonce i po snědení ovoce, které ani nemá detekovatelný melatonin. Odpověď na tuto hádanku nám možná poskytnou střeva. První místo kromě epifýzy, kde byla zjištěna tvorba melatoninu, bylo lidské slepé střevo. Ačkoliv nyní víme, že melatonin může vznikat ve všech možných částech těla, největší akumulaci najdeme v trávicí soustavě. Obsahuje odhadem více než 400x více melatoninu, než je v epifýze. Možná může konzumace určitých potravin způsobit uvolnění části této zásoby do krevního řečiště. Možná právě takto doplňky stravy s hořčíkem (500 miligramů denně po dobu osmi týdnů) dokázaly zlepšit kvalitu i kvantitu spánku oproti placebu. Účinek byl totiž doprovázen nárůstem hladin melatoninu. Zajímavější jsou však jeho údajné účinky proti stárnutí. Kromě regulace spánku a cirkadiánních rytmů (při správném načasování lze použít i k léčbě pásmové nemoci) může mít melatonin antioxidační a protizánětlivé vlastnosti. Nicméně vylučování melatoninu zřejmě progresivně klesá s věkem, mezi středním věkem a seniorským věkem klesne až o 70 %. Někteří proto začali spekulovat, že „stárnutí je syndromem relativního nedostatku melatoninu pramenícího z postupného selhávání epifýzy v mozku“. Různá onemocnění spojená se stářím, třeba Alzheimerova choroba, jsou spojeny s obzvláště nízkými hladinami melatoninu. Musíme však teprve určit, jestli jde o příčinu nebo důsledek nemoci. Doplňování melatoninu prodlužuje život octomilkám, ale zkracuje život hlístici C. elegans. Myši s odstraněnou epifýzou zjevně stárly rychleji, ale při podrobení testu s melatoninem sice došlo k prodloužení přežití některých kmenů myší, ale ke zkrácení životů jiných kmenů (vyvoláním rakoviny). Podobáme se více novozélandským černým myším, nebo albínským laboratorním myším? Někdy dokonce stejná skupina výzkumníků vydala protiřečící si výsledky ukazující, jak melatonin prodlužuje i zkracuje délku života. Nikoliv překvapivě metaanalýza zjistila, že při zhodnocení všech studií na myších nebyl zjištěn celkový účinek. U potkanů melatonin významně prodloužil přežití, ale to stejné dokázal i lék blokující melatonin.

© Fakta o zdraví / NutritionFacts.org