Kolik bychom měli mít pohybu?

Jaký je nejzdravější jídelníček?

Zjistěte, co říkají poslední vědecké poznatky o vašich oblíbených potravinách, tak abyste mohli volit pro sebe i své blízké to nejlepší.

Kolik bychom měli mít pohybu?

Orgány zaměřené na fyzickou kondici zřejmě spadly do stejné pasti jako výživové orgány – doporučují lidem dělat to, co považují za dosažitelné – místo toho, aby nám prostě jen řekli, co ukazuje věda, a nechali nás samotné rozhodnout.

17. 5. 2018

Sdílet toto video

Výzkumníci, kteří přijali dotace od společnosti Coca-Cola Company, nazvali fyzickou nečinnost „největším problémem veřejného zdraví 21. století“. Ve skutečnosti se ale fyzická nečinnost řadí na páté místo z hlediska rizikových faktorů úmrtí ve Spojených státech, a zaujímá číslo šest, pokud jde o rizikové faktory pro zdravotní postižení. A globálně nečinnost sotva dosáhne do první desítky. Jak jsme se dozvěděli, strava je zdaleka největším zabijákem, po němž následuje kouření. Samozřejmě to neznamená, že celý den můžete prosedět na pohovce. Pohyb může pomoci s duševním zdravím, kognitivním zdravím, kvalitou spánku, prevencí rakoviny, imunitní funkcí, vysokým krevním tlakem a prodloužením délky života. Pokud by obyvatelstvo Spojených států kolektivně dostatečně cvičilo, aby snížilo jen 1 procento z indexu tělesné hmotnosti, mohlo by se předejít 2 milionům případů diabetu, jednomu a půl milionu případů onemocnění srdce a mrtvic a 100 000 případů rakoviny. V ideálním případě, kolik bychom měli mít denně pohybu? Nejnovější oficiální pokyny pro fyzickou aktivitu doporučují dospělým alespoň 150 minut týdně mírného aerobního cvičení, což vychází na něco málo přes 20 minut denně. To je ve skutečnosti méně oproti předchozím doporučením od Hlavního hygienika USA, od CDC a od American College of Sports Medicine, která doporučovala nejméně 30 minut denně. Zdá se, že orgány odpovědné za fyzickou aktivitu padly do stejné pasti jako orgány odpovědné za výživu, a doporučují spíše to, co si myslí, že může být dosažitelné, než aby jednoduše informovaly o tom, co říká věda, a dovolili nám vytvořit si vlastní názor. Už zdůrazňují, že jakákoli fyzická aktivita je lepší než žádná; takže, proč se raději nepřestat chovat tak blahosklonně a prostě všem říct pravdu? Je pravda, že chůze 150 minut týdně je lepší než chůze 60 minut týdně. Zdá se, že dodržování současného doporučení 150 minut snižuje celkovou míru úmrtnosti o 7 procent ve srovnání se sedavým životním stylem. Chůze po dobu pouhých 60 minut týdně sníží míru úmrtnosti pouze přibližně o 3 %. Ale chůze 300 minut týdně sníží celkovou úmrtnost o 14 procent. Takže, chůze dvakrát tak dlouhá – 40 minut denně, ve srovnání s doporučenými 20 minutami vytěží dvojnásobek přínosu. A každodenní hodinové chození může snížit úmrtnost o 24 procent! (Jako příklad používám chůzi, protože to je pohyb, který může provozovat téměř každý, ale platí to i pro jiné činnosti s mírnou intenzitou, jako je zahradničení nebo jízda na kole.) Tato metaanalýza dávky fyzické aktivity a dlouhověkosti zjistila, že ekvivalent asi hodiny denně živé, 6 km za hodinu rychlé chůze byl dobrý, ale 90 minut bylo ještě lepší. A co více než 90 minut? Naneštěstí je tak málo lidí, kteří denně cvičí tolik, že se neshromáždil dostatek studií k pokrytí této vyšší kategorie. Pokud víme, že 90 minut cvičení denně je lepší než 60 minut, a lepší než 30 minut, proč se doporučuje pouze 20 minut? Chápu, že asi jen polovina Američanů sotva splní 20 minut denně; takže zodpovědné úřady prostě doufají, že lidi alespoň postrčí správným směrem. Je to jako výživové pokyny, které nám doporučují „jíst méně sladkostí.“ Kéž by nám to prostě řekli na rovinu. To je to, co se snažím dělat zde na NutritionFacts.org.
© Fakta o zdraví / NutritionFacts.org