Rizika a přínosy mírné Trendelenburgovy polohy pro redukci tělesného tuku

Jaký je nejzdravější jídelníček?

Zjistěte, co říkají poslední vědecké poznatky o vašich oblíbených potravinách, tak abyste mohli volit pro sebe i své blízké to nejlepší.

Rizika a přínosy mírné Trendelenburgovy polohy pro redukci tělesného tuku

Jaké mohou být nevýhody spánku v mírném záklonu hlavou dolů pro urychlení odbourávání tuků kromě „vesmírné bolesti hlavy“?

21. 1. 2025

Sdílet toto video

V posledním videu jsem vám prozradil, že ležením v mírném šestistupňovém náklonu s hlavou dolů po dobu několika hodin můžete zesílit spalování tuku. Samozřejmě byste neměli ležet se sníženou pozicí hlavy, pokud máte srdeční onemocnění jako městnavé srdeční selhání. Celých 8 až 12 šálků (1,9 l až 2,9 l) krve může být přemístěno z končetin do trupu při takovém náklonu, proto musíte mít dostatečnou kardiovaskulární kondici, aby to vaše tělo zvládlo. Pálení žáhy také může být problém. Pacientům s pálením žáhy dokonce radíme dělat přesný opak, vypodložit si nohy v čele postele, aby byla hlava výše a gravitace pracovala ve váš prospěch a pomáhala udržet žaludeční kyselinu tam, kde patří. A má pro lidi bez zdravotních problémů ležení s hlavou níže po dobu několika hodin také nějaké zápory? Můžete z toho mít „kosmickou bolest hlavy“. Ve filmech astronauti trénují pod vodou, ale zlatým standardem pro simulaci fyziologických účinků stavu beztíže ve vesmíru je pobyt na lůžku s hlavou níže než pánev. Na Zemi se nám krev obvykle hromadí v nohou, proto je tělo navrženo tak, aby tlačilo krev nahoru k hlavě. Ve vesmíru se naše tělo stále snaží vytlačovat krev „nahoru“. Bez zemské gravitace se tak krev tlačí nahoru do hlavy a do hrudníku, stejně jako při lehu v záklonu. Toto zjištění přišlo od astronautů, kteří se vraceli z vesmírné stanice a připadali si, jako by sklouzávali směrem k patám postele. Pocit „normálnosti“ se dostavil jen při naklopení o šest stupňů hlavou dolů. Všechna ta dodatečná krev hromadící se v hlavě se zřejmě podílí na bolestech hlavy hlášených až 70 % astronautů během vesmírných letů. Podobné procento jedinců pak trápí bolesti hlavy po delším odpočinku s hlavou níže. To je až po více dnech. V přípravě na misi na Mars vesmírné agentury trénují lidi ležením na lůžku v záklonu po delší dobu, kdy tak musí i jíst, mýt se a konávat potřebu. To vše vleže na posteli v záklonu po dobu celých měsíců. Delší období v pozici s hlavou níže než pánev, v případě týdnů, může narušit funkci plic, funkci mozku i imunitu a způsobit ztrátu svalové hmoty. Na poslední misi Apollo astronauti zhubli asi 2,3 kg tuku po 12denní výpravě. Zároveň zhubli asi 0,9 kg LBM. Delší doba ve stavu beztíže nebo na lůžku nehledě na náklon může vést ke ztrátě svalů a kostí. Pouhé spaní v šikmé pozici s vypodložením několika cihlami pod spodními nohami postele může potenciálně přinést zrychlení metabolismu tuku bez nežádoucích dlouhodobých účinků. Pokud to chcete zkusit, dejte si pozor na jednu věc. Vstávejte z postele pomalu. Už po čtyřech hodinách v šestistupňovém záklonu většina lidí pociťuje sníženou „ortostatickou toleranci.“ Když se člověk náhle postaví po delším sezení nebo ležení, může se mu zamotat hlava, může cítit závrať a mdloby, jak krev odtéká z mozku zpátky do nohou. Chvíli trvá, než to tělo vykompenzuje. Toto může být zesíleno ležením v záklonu, takže buďte opatrní a vstávejte pomalu. Vypití půl litru studené vody 30 minut před postavením se taktéž může pomoci. Nezkoušejte to doma, pokud máte jakékoliv problémy se srdcem, plícemi, mozkem (například poranění hlavy) nebo očima (dokonce i rodinná anamnéza glaukomu vás diskvalifikuje). Zeptejte se svého lékaře, jestli pro vás považuje za bezpečné spát v „mírné Trendelenburgově poloze“. Friedrich Trendelenburg byl průkopnický chirurg, který zpopularizoval užití toho, co bylo dříve zváno jen „poloha hlavou dolů“ při určitých břišních a pánevních zákrocích. Naklopení operačního stolu o 15 až 30 stupňů vzad odsune břišní orgány trochu z cesty a pomůže zpřehlednit operační pole pro práci. Poloha je nyní široce známá jako Trendelenburgova pozice. Silná Trendelenburgova poloha se záklonem 25-30 stupňů je spojována s přechodnými zrakovými obtížemi nejspíše kvůli zvýšenému tlaku v očích. Opatrnost je na místě u lidí ohrožených glaukomem (onemocnění zvýšeného nitroočního tlaku). Ti by se měli vyvarovat „inverzní“ terapie, ve které jsou lidé hlavou dolů, stejně jako pozic v józe typu stoj na hlavě, které mohou mít podobný účinek. Ležení v mírné Trendelenburgově poloze, zhruba šest stupňů, může způsobit letmý nárůst nitroočního tlaku, který se zjevně normalizuje do několika hodin. Hromadění krve v hlavě však může snížit průtok k sítnici natolik, aby narušil nervové impulzy. Podobné účinky byly zaznamenány v mozku. Nitrolebeční tlak se také normalizuje po několikahodinovém ležení v šestistupňovém záklonu, ale celkový průtok krve mozkem trochu poklesne. Proto byste to neměli zkoušet, pokud máte patologii očí nebo mozku. K mému překvapení bylo spaní v mírné Trendelenburgově poloze dokonce podrobeno testu pro prevenci ztráty kostí u sedavých jedinců. Když lidem omezíte aktivitu na průměrných 3,2 km chůze denně, tak do jednoho roku přijdou až o 15 % minerální hustoty kostí. Co se stalo s těmi randomizovanými ke stejnému omezení pohybu, ale v kombinaci se spaním ve dvoustupňovém náklonu dolů, který byl zvětšen o dva stupně zhruba každé dva měsíce? Ve výsledku na konci toho roku spali ve čtrnáctistupňovém záklonu (nebo v takovém, který jim byl ještě pohodlný). Nejen, že to zcela zabránilo ztrátě kostí, ale nějaké jim i přibyly. Navzdory omezení pohybu skončili s o 12 % vyšší minerální hustotou kostí než na začátku. Všimněte si, že účinek na tvorbu kostí byl zjevný jen u lidí vedoucí sedavý způsob života. Další skupina randomizovaná ke stejné mírné Trendelenburgově poloze však k tomu běhala průměrně 8 až 9,5 km denně. Ti si pouze udrželi stejnou integritu kostry. Studie byla zopakována a byly zjištěny stejné pozoruhodné účinky. „Periodická redistribuce tekutin“ přicházející během nočního spaní s hlavou níže z nějakého důvodu vede k aktivnímu budování kostní hustoty i objemu po celodenní stagnaci krve v nohou sedavých jedinců. Výzkumný tým prohlašuje, že jde jen o první z mnoha přínosů a cituje „nevydané studie“ předkládající takřka vše-léčivé přínosy spaní v Trendelenburgově poloze. Nemohu příliš kritizovat tento zřejmý úhybný manévr, když sám nedokážu ukázat na jedinou studii podporující můj předpoklad, že pomůže se zhubnutím. Podle mých informací to nikdy nebylo otestováno ani předloženo. Mohu vám slíbit, že kdokoliv z výzkumníků, kdo na sebe vezme úkol podrobit to testu, bude mít svou studii zahrnutou ve videu na NutritionFacts.org.
© Fakta o zdraví / NutritionFacts.org