Jaký je nejzdravější jídelníček?
Zjistěte, co říkají poslední vědecké poznatky o vašich oblíbených potravinách, tak abyste mohli volit pro sebe i své blízké to nejlepší.
Nejlepší vyprazdňovací pozice při zácpě
Dřepění při stolici podrobeno zkoušce.
Ve svém posledním videu o vyprazdňování jsem mluvil o možném užitku sušených švestek a fíků pro pravidelnost vyprazdňování. Jaký vliv na defekaci má zaujímaná pozice? V mnoha populacích v Asii a Africe je nadále tradiční pozicí dřepění, zatímco západní populace si zvykly na sezení na prkénkách toaletní mísy. A když na ní sedíme, děláme to ve vzpřímené pozici a naše výkaly jsou nuceny překonat téměř 90° zatáčku, tzv. anorektální úhel. Ta zatáčka je užitečná pro zabránění úniku stolice při každém posazení. Nicméně když stolici chceme vyloučit, tak sezení na toaletě maří účel skvěle navrženého designu našeho těla. Je to jako zkoušet rozjet auto se zatáhnutou ruční brzdou. Přesto mnoho lékařů váhá nad diskutováním o takto choulostivých tělesných funkcích, nebo je to prostě nezajímá. Lékaři neznají dřepění.
To však tvrdí člověk, který vlastní firmu prodávající speciální dřepící stoličky k toaletám. V předchozím videu jsem mluvil o tom, jak lze použít malé stoličky k pozvednutí kolenou při zaujmutí vyměšovací pozice. Nicméně se zjistilo, že podle subjektivního hodnocení potíží s defekací nijak nepomohly a ani nezkrátily čas trávený na toaletě vyměšováním stolice. Tyto stoličky však byly nízké, rozdíl byl jen 10 cm. Výrobek Squatty Potty je dvojnásobně vysoký. Určitě musíte ocenit jejich grafiku doplněnou popisky jako „zablokovaná zadnice“, „fekální siesta“ a malými duhově vybarvenými bobky. K podrobení testu funkčnosti došlo teprve nedávno.
Implementace pomůcky k modifikaci defekační pozice, neboli Squatty Potty. A stolička vážně fungovala! Pocit lepšího vyprázdnění, snížená potřeba silně tlačit a o minutu kratší čas trávený čtením na WC. Jediným záporem je nepohodlí. Už zvednutí nohou o 15 cm v předchozí studii u účastníků vedlo k extrémnímu nepohodlí, až byli nuceni experiment vzdát.
Jak jinak lze dosáhnout stejné změny úhlu jako při zvednutí nohou? Co se zkusit prostě předklonit? Vypadá to povědomě? Pozice připomíná sochu Myslitel od Rodina. Výzkumníci z Cleveland Clinic skutečně použili pozici Myslitele k provedení studie defekační pozice. Byli schopni prokázat otevření anorektálního úhlu, který měřili pomocí defekografie. Nové slovíčko do slovní zásoby. V podstatě se jedná o rentgenový filmový snímek vyměšování. Úhel se otevřel na více než 130°, což je lepší, než čeho dosáhnete zvednutím chodidel - tam je to jen cca 90°. Takže pozice „na myslitele“ může být efektivnější metodou pro defekaci a může pomoci se zácpou. Nicméně to ještě nebylo ověřeno podrobením formálnímu testu.
Mimochodem, jak si asi umíte představit, vůbec nejhorší pozicí je ležení na zádech s použitím podložní mísy. Nárůst krevního tlaku v srdci a mozku při usilovném tlačením je spojen s náhlým úmrtním na srdeční infarkt nebo mozkovou mrtvici. V Japonsku dokonce zjistili, že jde o vůbec nejčastější každodenní činnost vykonávanou v okamžiku smrti. Nejohroženější jsou lidé, kteří nemohou vstát z postele. Je-li to alespoň trochu možné, pacientům pomůže, když je posadíme; tím se sníží zátěž pro tělo.
Jak říkají v tomto komentáři starém takřka 50 let, v debatě o sezení versus dřepění je třeba udělat krok zpět. Ano, dřepění je považováno za přirozenou pozici, jelikož je používáno tzv. primitivními národy vyměšujícími bez potíží objemnou stolici. To obhájci dřepění používají jako argument k obviňování porcelánového trůnu ze všech neduhů západních populací. Nicméně záleželo by na pozici, pokud bychom se stravovali správně? Člověk dřepící při vyměšování kvůli absenci moderní sanitární keramiky také obvykle jí více přírodních potravin, ze kterých nebyla odstraněna vláknina. Přidání vlákniny do jídelníčku může pomoci ucpaným pacientům vyměšovat stolici bez námahy, aniž by museli dřepět nad dírou v zemi. Možná kdybychom prostě změnili design své stravy, nemuseli bychom měnit design své vodovodní instalace.
© Fakta o zdraví / NutritionFacts.org
© Fakta o zdraví / NutritionFacts.org
Nejnovější videa
Jak předcházet rakovině kůže pomocí diety
Nejlepší doplněk stravy pro prevenci rakoviny kůže
Je bioidentická hormonální substituční terapie schválená FDA bezpečná?
