Jaký je nejzdravější jídelníček?
Zjistěte, co říkají poslední vědecké poznatky o vašich oblíbených potravinách, tak abyste mohli volit pro sebe i své blízké to nejlepší.
Testování jógy při roztroušené skleróze, bolestech zad, krku, nespavosti a rakovině prsu
Cvičitelé jógy jsou zdravější, ale vede cvičení jógy k dobrému zdraví, nebo vede dobré zdraví ke cvičení jógy?
Jógu praktikují miliony Američanů a je často doporučována jako terapie při celé škále zdravotních potíží. Funguje však, a u čeho konkrétně? V předchozím videu jsem mluvil o tom, že jogíni obvykle uvádějí lepší zdravotní stav, ale že jsou zároveň často bohatší - podobné faktory mohou mást a učinit obtížné činění závěrů o účincích jógy. Například když populační studie zohlednily faktory jako vzdělání a příjem, tak se účinky jógy často vypařily. Nelze pravdivě říci, jestli je něco dobré nebo špatné, dokud to nepodrobíme testu.
Je škoda, že jen čtvrtina vydaných studií zkoumajících účinky jógy na zdraví a psychickou pohodu jsou randomizované kontrolované studie. A z těch polovina porovnávala jógu prakticky s nicneděláním. Když taková studie nalezne přínos, tak nevíte, jestli je to přímo jógou, nebo by jakékoliv jiné cvičení dosáhlo stejných nebo i lepších výsledků. Samozřejmě platí, že všechen pohyb je dobrý, ale je jóga něčím více než cvičením? Každé cvičení, ať už o nízké intenzitě, jako je jóga, nebo o vysoké intenzitě, jako je aerobik, může pomoci s menstruačními bolestmi v porovnání s necvičením. Ve studiích na alkoholicích aerobní cvičení ulevovalo od příznaků deprese a úzkostí lépe než jóga. Nejspíše prostě pro to, že šlo o intenzivnější pohyb.
Typická jóga je nejlépe popsatelná jako fyzická aktivita s nízkou intenzitou. Zde vidíme metabolické ekvivalenty typických pozic v józe. V průměru dva nebo tři. Porovnejte to s chůzí obvyklou rychlostí, ta je tři. Obecně tedy chůze spaluje stejně kalorií jako jóga a svižná chůze dokonce více. O typu jógy zvané „horká jóga“ se tvrdí spoustu bláznivého, jako že při cvičení vydáte až 1 000 kalorií. Není to pravda, spálíte asi stejně kalorií jako v pokojové teplotě. Devadesátiminutová lekce tak vyjde spíše na 300 kalorií. A není jóga snad mnohem více než jen cvičení? Pojďme se podívat, co říkají data.
Například roztroušená skleróza. Víme, že cvičení může pomoci proti mnoha zdravotním potížím, včetně neurologických poruch. Nemusí být proto překvapivé, že by jóga, která zahrnuje sérii póz, pozic, pohybů a dechových cvičení, jež mohou zlepšit rovnováhu, svalovou sílu a ohebnost, mohla mít prospěšný vliv například na pacienty s roztroušenou sklerózou. Pojďme zjistit, jestli je to pravda. Celkový přínos na kvalitu života, tj. fyzickou kvalitu života ani psychickou kvalitu života, nebyl nalezen. Také žádný přínos pro sexuální funkci a kognitivní funkci. A to vše při porovnání jógy s nicneděláním. Podobně jsme nedokázali naměřit zlepšení kvality života u lidí žijící s chronickými nemocemi obecně, jen jedna ze sedmi studií nalezla klinicky významný přínos jógy. Vědci zjistili, že jóga pomohla s únavou pacientům s roztroušenou sklerózou, ale o nic lépe než běžné cvičení.
To stejné s chronickou bolestí v kříži. Jóga může zmírnit bolest a zlepšit funkci v porovnání s nečinností, ovšem stejný účinek na bolest a funkčnost má i každé jiné cvičení nebo fyzioterapie. Pokud máte jógu rádi a chcete si ji vybrat jako své cvičení, pak klidně, nicméně se nezdá, že by měla jedinečné přínosy při bolestech zad.
To stejné s nespavostí. Jóga pomáhá ve srovnání s ničím, ne s fyzicky aktivní kontrolní skupinou. A pro pacienty s rakovinou, převážně pacienty s rakovinou prsu, bylo zjištěno, že chůze je účinnější než jóga ve zlepšování spánku. Na ukazatele systémového zánětu u přeživších rakoviny prsu mělo šest měsíců jógy podobný vliv jako šest měsíců jiného cvičení. To stejné platí pro únavu při rakovině a kvalitu života žen s rakovinou prsu: lepší než nic, ale ne lepší ne jiné druhy fyzické aktivity. A nakonec pro přeživší rakoviny prsu: účinnost intervencí s jógou proti lymfedémům způsobených rakovinou prsu, tedy abnormální akumulací tekutin, na což teď nemáme žádnou efektivní léčbu. Zařazení jógy nijak nepomohlo.
Existuje však několik diagnóz, u kterých jóga zřejmě skutečně má navrch. Například chronická nespecifická bolest krku. Na základě deseti randomizovaných kontrolovaných studií byla jóga lepší proti bolestem krku nejen v porovnání s kontrolními skupinami zahrnujícími nicnedělání, ale jóga dokonce porazila aktivní kontrolní skupiny s jiným cvičením. Autoři předběžně prohlásili, že jóga může pomoci s intenzitou krčních bolestí, zlepšit s bolestí související omezení pohyblivosti, zvětšit rozsah pohybu, zlepšit kvalitu života a zlepšit náladu lidí s bolestmi.
© Fakta o zdraví / NutritionFacts.org
© Fakta o zdraví / NutritionFacts.org
Nejnovější videa
Zpomaluje zvýšení příjmu bílkovin úbytek svalové hmoty související s věkem?
Má astragalus přínos pro prodloužení života a boj s rakovinou?
Způsobuje hliník Alzheimerovu chorobu?
